Programa sesión 1 y 2 de Psicología: Consigue tus objetivos

1. Niveles de energía vital personal
   1. Que es el la energía vital
   2. Cómo saber cual es la mía
2. Cómo conseguir el máximo rendimiento de mi energía
   1. Energía vital como recurso limitado
   2. Técnicas para marcar objetivos
   3. Ventanas de eficiencia personal
   4. Fuentes de energía interna y externa
   5. Céntrate en el aquí y el ahora
   6. Mira al pasado para aprender
   7. Mira al futuro para establecer objetivos y proyectar
   8. Elimina la preocupación de tu vida: Círculos de influencia y de preocupación
3. Cambio de actitud como motor
1. La risa y la sonrisa
2. El amor, para dar y recibir
3. Saber perdonar.
4. Los demás no son como yo. La imperfección existe
5. Las tres Marías: La responsabilidad. La renuncia. La Constancia
6. Elige cómo quieres vivir tu vida, elige tus sentimientos

Sólo informaros que la primera sesión se realizó en Mayo y la segunda se realizará en Octubre. Os informaré de las siguientes sesiones

¿Practicas la auto risa?

Hoy no me apetece empezar por el principio.

Lo más que se me ocurre es que estoy un poco cansada de oír mis pensamientos analizándome constantemente como psicóloga. 

A veces bromeo con mi amiga psicóloga, y como nos “psicoanalizamos” mutuamente acabamos maldiciendo la pasión por la psicología en un ataque de auto risa, que es la capacidad de reírse de uno mismo y de los propios excesos, según mi definición personal e intransferible.

La auto risa es un efecto curioso porque además de reírte normalmente de ti mismo es una risa descontrolada, que casi te ahogas y que normalmente se retroalimenta con tus propios pensamientos y mucha veces con imágenes descabelladas que hace que te rías todavía más.

Al final, cuando recuperas el aliento ya no te acuerdas de qué te estabas riendo, pero la descarga de energía es brutal y la de endorfinas también, con lo cual te sientes genial y ves las cosas mucho más positivas. 

Si además esa risa es compartida con alguien cercano te sientes más vinculado a esa persona por haber compartido un momento de auto risa. Es reconfortante.

Persigue tus sueños

16 horas en dos días con Israel García y Josef Ajram es realmente un privilegio que vale la pena aprovechar cueste lo que cueste.

A mi me ha costado un esfuerzo económico en estos momentos, pero creo que es una inversión en mi porque he ganado en motivación, en aclarar ideas, en comprender la importancia de un método para ser productivo, en saber a qué no vale la pena dedicar esfuerzo, a ver que a pesar de las dificultades que todos tenemos hay puntos en común que nos acercan a personas muy diferentes, y básicamente que mi sensación inacabable de tener que seguir aprendiendo no es mala y que con objetivos claros y mucho trabajo (esto me ha quedado muy claro) se pueden ir consiguiendo tus sueños. 

Me ha sorprendido la combinación de estos dos personajes. Isra García es puro nervio, no está quieto ni un segundo, es super expresivo tanto en su comunicación verbal ( parece como si le vinieran mil ideas a la cabeza y no supiera con cuál quedarse) como en la no verbal por su gesticulación intensa. Por el contrario Josef Ajram transmite más calma, control, orden, cálculo, números. Su discurso parece medido y demostrable con evidencias, cifras. 

De cualquier forma los aprendizajes que extraes escuchando cómo han conseguido estar donde están ahora son in-desperdiciables. Cuando te cuentan pequeños detalles de su vida cotidiana te das cuenta que tener objetivos claros a corto, medio y largo plazo es in-prescindible. 
Te transmiten que vivir la vida que quieres vivir sólo depende de ti, de ser constante, de estar focalizado en tus objetivos profesionales y personales, lo que implica tener tiempo no sólo para trabajar mucho, sino también para descansar lo suficiente y disfrutar de la vida un poco, lo cual hoy en día es  in-pagable. 

He aprendido que los sueños son importantes, pero que actuar es el motor in-excusable para que tu vida avance en la dirección que te has marcado,  sabiendo que el error es parte del proceso in-dispensable para continuar creciendo y avanzando en tu proyecto personal o profesional. 

Además, en este evento he encontrado a "personas", diferente de personajes, que sienten, piensan, ganan, sufren, temen, arriesgan, y tienen muy claro que no contar con un buen equipo alineado con los mismos objetivos, motivado, e implicado es in-humano.

Por todo ello, he redefinido mi concepto de in-conformista, siendo hasta ahora un apelativo para nombrar a alguien que no suele estar de acuerdo con la mayoría, pasando a ser lo que enmarca mi nuevo rumbo, no como objetivo sino como "pincho en el culo" que hará que me pregunte siempre si puedo mejorar en algo todo aquello que haga.

Sinceramente, es un reto escucharles e intentar seguirles. Y no me refiero a nivel físico, deportivamente hablando, que por supuesto no es algo que este al alcance de mis fuerzas en estos momentos, sino que es una maratón a nivel psicológico, de crecimiento, de aprendizaje, de fracaso, de éxito, de ser auténticos, de ser uno mismo y hacerte valer por ello. De ser #Inconformista

Dedicado a mis compañeros Haidé, Dori, iker, Marta, Lorenzo, Raquel, Judith y por supuesto a Isra y Josef.

No soy SuperWoman pero creo que SÍ

No soy superwoman pero creo que sí cuando:

• No me doy permiso para parar
• Cuando estoy enferma, lesionada o saturada y aún así no bajo el ritmo
• No pido ayuda nunca
• Nunca digo que no
• Todo parece salir mal pero aún así no pienso en hacer las cosas de otra forma
• No me permito llorar por las pérdidas de mi vida
• No tengo tiempo de pensar en lo que es bueno para mí
• No tengo tiempo de pensar en redefinir mi vida
• No tengo tiempo o dinero para cuidarme a mi misma
• Me pongo nerviosa cuando noto que no tengo el control de todo
• Dejo que mis emociones me desborden
• Me niego la libertad a mi misma
• Me encierro en mis miedos
• Me autoboicoteo
• Dejo que personas tóxicas tengan un papel importante en mi vida
• No canalizo mis energías
• No organizo mi cabeza, pensamientos, actos.

Hay mucho escrito sobre este tema. Os recomiendo este post de una superwoman ;-)

http://elblogdeanapascual.over-blog.es/article-superwoman-86802041.html

Si no eres superwoman, escribe tu comentario para que no piense que soy la única.

Despertar

Parece que me siento entumecida, no me doy cuenta, pero me duele todo, no tengo fuerzas, casi ni ganas de comer, camino medio encorvada y sin arreglarme demasiado salgo a la calle a afrontar mi rutina diaria.
Hasta hace 2 años no me daba cuenta de la carga que estaba acarreando, de lo que había renunciado de mi misma. Ahora puedo decir que empiezo un nuevo camino en el que me queda mucho por recorrer pero que he conseguido grandes logros:
- Aprender a estar sola
- No depender emocionalmente
- Tomar decisiones en función de los objetivos que me he marcado
- Disfrutar del hoy
- Ponerle pasión a todo lo que hago
- Marcarme objetivos concretos a corto plazo
-No obsesionarme con el futuro ni con el pasado
-No priorizar lo que quieren los demás por encima de lo que yo necesito
-Reencontrarme a mi misma y las cosas que me gustan
-Conectar con mi intuición
-Sentirme más segura de mi misma

Cuando tu vida cambia de repente, lo normal es no saber hacia donde caminar. Pero hay muchas personas que te pueden ayudar en el proceso de recuperación de una vida satisfactoria y plena. Aquí dejo sólo algunos de los pasos más importantes que puedes necesitar en ese momento en el que parece que te quedas sola/o.

¿Quién llega antes, la actitud o la aptitud?

La Aptitud y la Actitud, son términos diferentes. Puedo tener muchas aptitudes para realizar un trabajo, pero si mi actitud es pésima, no conseguiré mis objetivos.

En Psicología, parece que nos gusta hacer referencia a la actitud como el conjunto de cognición, emoción y conducta (que es prácticamente todo lo que conlleva cualquier comportamiento) que tenemos para afrontar una situación. Y además parece que estas actitudes pueden ser indicios o predictoras de conductas futuras. La actitud, se puede modificar y se puede aprender. Esta es una buena noticia.

Por otra parte, la aptitud, se asocia con los conocimientos (inteligencia), habilidades especiales (físicas o psicológicas) y pueden ser innatas, es decir que ya naces con ellas, o pueden ser aprendidas.

Por ejemplo, una persona puede tener una aptitud especial como puede ser una flexibilidad mayor que la mayoría de personas. Esta aptitud sería muy buena si esa persona  se dedicara a trabajar en un circo y fuera contorsionista, o seguramente si fuera gimnasta o incluso si se dedicara al ballet. Sin embargo, sería necesario  desarrollar otras aptitudes complementarias para llevar a cabo con éxito estas profesiones o aficiones, por lo que esta persona debería tener una actitud de constancia, interés, motivación, esfuerzo, etc, que puede que tenga o que no.

Por eso, ahora se habla tanto del talento, de detectar en los colegios los talentos de cada niño, porque todos sabemos hacer algo mejor que otras cosas y además nos suele motivar bastante trabajarlo y desarrollarlo porque lo hacemos mejor que los demás y se nos reconoce por ello.

También se habla mucho del talento, ahora que mucha gente se ha quedado sin trabajo y no saben qué hacer, a qué dedicarse en un momento en que lo que han hecho toda la vida ya no les da de comer. Entonces, como todos tenemos un talento, algo que se nos da bien y que disfrutamos haciendo, los emprendedores se orientan hacia esas habilidades que tienen para ver qué necesidad puede haber en el mercado y obtener un rendimiento.

Sólo es necesario tener la actitud correcta para facilitar el descubrimiento de ese talento, para potenciarlo y desarrollarlo al máximo, para buscar la manera de encontrarle un beneficio que no siempre tiene porqué ser económico.

Lo que está claro es que con la actitud adecuada se puede conseguir cualquir cosa. Con una aptitud únicamente, quizás se pierda por el camino

En la zona de confort no aprendo

En las clases de seguridad privada, hablamos sobre el sentimiento de seguridad/inseguridad que tenemos las personas y me hace reflexionar sobre varios aspectos.

La sensación o sentimiento de seguridad e inseguridad es una valoración totalmente subjetiva que realiza cada persona en una situación determinada. Dos personas pueden estar viviendo la misma situación y para una puede ser potencialmente peligrosa o de riesgo y para otra no serlo. Por tanto, dependerá de mis experiencias y aprendizajes, valores y prejuicios.

¿Que cosas, personas o situaciones nos hacen sentir inseguros? Aquellas que nos hacen sentir que no tenemos el control, aquellas que nos hacen salir de nuestra zona de confort, y nos requieren un esfuerzo adicional para adecuarnos a los requerimientos del entorno.

La zona de confort nos permite clasificar y ordenar nuestro entorno y los estímulos masivos que recibimos constantemente. Nos permite realizar precesos relativamente complejos, basándonos en los conocimientos adquiridos, memorizarlos y automatizarlos.

Salir de nuestra zona de confort nos cuesta un esfuerzo que bien canalizado se puede convertir en nuevo aprendizaje. Pero si no somos capaces de orientar adecuadamente esta salida de la zona de confort es cuando nos sentimos inseguros, con miedos, ansiedad, fobias, pánico, etc.

Es entonces cuando solemos adoptar conductas raras, empezamos a evitar ciertas situaciones, personas o cosas. Por ejemplo, si he salido a la calle un día que no me encuentro bien, tengo febrícula, estoy cansado, un poco mareado y destemplado (tan pronto tengo frío como de puedo tener calor, sin motivo externo) y a pesar de todo, me voy a trabajar, a comprar, etc. Entro en un centro comercial, y empiezo a fijarme que no me encuentro muy bien, se me hace pesado estar mirando escaparates y además estoy muy preocupada con mis problemas y estoy todo el rato pensando que lo que hago no me gusta y que nada me llena y que encima no soy capaz de cambiar mi vida, que no soy capaza de dirigirla como yo quisiera, que no soy capaza de nada, que en realidad he fracasado en la vida porque solo tengo un trabajo que me pagan poco y tengo que trabajar muchas horas......

Si se dan las condiciones idóneas, con estos pensamientos, en un entorno como un centro comercial en el que puede haber mucha gente, con un componente fisiológico, puedo desarrollar un miedo a entrar en lugares dónde haya mucha gente, porque no me siento segura.

Los hábitos saludables que nos pueden ayudar a evitar estas y otras situaciones parecidas están relacionados con cuidarnos tanto física como psicológicamente:
- Resolver nuestros conflictos, orientándonos a encontrar soluciones, dirigidos a una acción y con un objetivo concreto.
- Controlar nuestros pensamientos cuando entramos en fase de autodestrucción
- Saber relajarnos y no asustarnos si nos encontramos mal físicamente en un entorno que es difícil que alguien nos pueda ayudar (si hay mucha gente, si es un lugar cerrado que no se puede pedir ayuda externa....).
- Saber que podemos pedir ayuda, aunque nos de vergüenza o tengamos miedos.
- Darnos cuenta de cómo hemos llegado a esa situación y que podemos hacer para mejorarla.

¿Te has encontrado en la necesidad de salir de tu zona de confort en el último mes?